自律的程度，決定你人生的高度

自律，我想是每個人都渴望的能力。小到一天要喝足多少水，大到執行工作效率，我們每天都嘗試著與自律相處。

上昇摩羯的我，從大學唸書到出社會工作，一直以來都算滿自律的人。除了一小部分對自己的心裡約束外，我更懂得善用一些方法自然養成「自律」的習慣。

剛好這週幾乎都在家工作，記錄我一週實施有感的自律方式，不浪費寶貴時間、精神、能力在不重要的事情上，跟著我開始你的自律練習！
 

 週一：善用蕃茄鐘，將專注力投資在有價值的工作上



Point：善用有限的專注力，發揮工作最高產值

早在大學唸書考日文一級檢定時，我就啟動了蕃茄鐘的運用。它，絕對值得你一試。
蕃茄鐘是時間管理工具，讓你在專注與休息間取得平衡，進而用更短的時間達成目標。

「完全專注25分鐘，休息5分鐘」比起「單純工作 30 分鐘」更有成果。

番茄鐘不只能練習專注，更教會我兩件事：

1. 對時間概念變清楚，評估每個任務、專案需要花多少時間完成，用最專注的精神完成一項項任務
2. 該休息，就專心休息。

如果工作經常被別人打斷、被手機訊息干擾分心，設下你的番茄鐘吧！試著一次專心完成一個任務，重新找回時間的主導權。

 週二：掌握動態的每一刻，規劃每天的時間表，不依賴感覺做事



Point：EVERNOTE搭配CALENDER，做事不憑感覺，以有條理的方式去執行

自律的人常在有效時間內比別人完成更多事，不見得是因為聰明，而是懂得「不靠感覺做事」。

我從創業後開始這樣做：將每天的行程表記在google日曆，善用顏色區分任務類別，
例如紅色常被標示為截稿日、粉色是私人行程、灰色是工作出席（建議顏色不要超過4種，不然行事曆看起來會太花）

再依照每個行程在EVERNOTE去排程優先順序，重要的事情先完成才不窮忙一場。



除了工作，自我狀態也不盲目地「跟著感覺走」

保養品只靠肉眼觀察？不如用實證數據讓你更理性去分析！
獲得LVMH集團的美妝界奧斯卡大獎iCi檢測儀，整個系列以太空為發想進行設計，一台輕巧的檢測儀搭配動態精華液，1+1的智慧組合。



科技控的我接觸過不少肌膚檢測產品，這台是我用過最輕巧又聰明的，還能隨身攜帶，是市面上唯一可以隨身帶著走的智慧美容管家。

檢測儀的精確性比照NASA太空人實驗規格，保養品是否有效果看數字就知道。
另外搭配一瓶動態保養的精華液，客製化調配屬於適合你今天狀態的成分。

每天我都著迷研究檢測數據，確保我的「自律保養」都萬無一失。

你絕對可以嘗試的便利科技保養：


Step 1：下載專屬APP，打開檢測儀。點下保養檢測後，可直接藍芽連上，整個過程非常直覺、快速簡單。
洗完臉後，用檢測儀在兩邊臉頰、額頭各測量一次，三個部位檢測完不用十秒就完成



Step 2：檢測後數據立即傳送到APP，可以看到今天你的含水量、油脂分泌量、黑色素、含氧量。
精準地告訴你：「今天肌膚狀態是68分，建議保養刻度是2。」





Step 3：接下來可上自己習慣的化妝水，再將 iCi 的動態保養精華液轉到刻度2，會幫你調配好最佳的精華液比例，也可從APP裡看目前保養的庫存量。

關於太空的香味

精華液香氣很神秘，從包裝、設計到香氛都是以「太空」為主題，和瑞士250年香精公司合作開發這款香氣。裡面的精華液命名更是幽默，MARS與LUNE，從保養直接體驗一場太空旅行。



不同刻度代表的意義是？

完美客製化你每天所需要的保養量！

太好奇每個刻度的配置，試著轉出1～7的修護配方，原來長這樣！
刻度1是最透明、健康的狀態，數字越多乳白色的修護精華越多，也代表膚況受損越嚴重（我大部分都落在Lv.2或Lv.1）

精華液成分也來頭不小，活化肌底專利萃取成份 Core-LGF，加上玻尿酸(HA)和合成角鯊烷，使用動態客製化保養比起使用固定的量，提升肌膚穩定性更明顯。

             

Step 4：再把自己日常習慣的保養品後續上完（乳霜、眼霜等），再用ICI檢測儀測試一次

油脂分泌量從Lv.2進步到Lv.1，含水量也提升8（52->60），立即知道剛剛的保養是有效果。
不靠目測決定擠壓的量，不靠感覺評斷有沒有效果，瞭解你最真實的需求。

 週三：按下「暫停努力」鍵，學會休息



Point：學會適度的放鬆自我，長期處於緊繃狀態，無助生產力，也無助你的健康

自律不代表就是狂衝到終點，剛提到的蕃茄鐘除了定時規定你的專注力，也定時提醒你休息。
別小看短短的中場休息，起來走走、喝水、聊天、翻翻雜誌都好，讓頭腦有消化喘息的時間。

 週四：專注力卡關？讓消除干擾的APP拉你一把



Point：減少分散注意力，助於增加生產力

到了一週的後半段，總是會容易有點想分心？
與其強迫自己專心，不妨讓APP幫我消除「雜念」，用有趣方式找回專注的動力。



Flora：你今天種了幾棵樹呢？

另一種蕃茄鐘概念，設定一段時間，按下開始就能種下一顆種子，時間到之前沒有離開程式就能獲得一顆健康的樹 ; 如果忍不住誘惑在時間內滑起手機，植物就會被殺死。

我最喜歡的地方是，它能「多人一起使用」，能和同事一起種樹，達到互相約束的效果。

 週五：堅持新培養的習慣



Point：自律不是逼自己大幅進步，而是不放棄每個細微的改變

從簡單的每天早上一杯檸檬水、專心看完一本書，以往擅長圖片結合文字說故事的我，最近也在練習純文字寫作。

做出改變、培養習慣都從生活的小嘗試開始，一次次之後就會成為你想看見的改變。



好的狀態也是從一點一滴的改變累積而成

浴室療癒的一角：用 iCi 檢測儀搭配動態精華液保養，也成為我的新習慣之一。
用「對的量」再加上跟自己習慣的保養品銜接搭配，省下猜測當下膚質的心情。



給大家截圖看我使用 iCi 精華液與檢測儀一週的成果：肌膚總分居然上升14，含水量也上升24！
用數據驗證新培養的習慣，更有動力讓自己過得更健康。

 週六：擁有健康身體，才能全盤自主掌握你的人生



Point：運動能增加意志力，讓你執行更自律的人生

一直都有運動習慣的我，即便懷孕了也沒有減少頻率過。
運動絕對是一種自律練習，幫助你在工作與生活上有更多精神與體力執行專注力。



原來，運動是提升含氧量最棒的方式（請忽略我身上的貓毛）

運動完後用 iCi 檢測儀快速檢測一下，可以丟進包裡攜帶真的很方便。
即便是輕微的運動，我的含氧量整體上升了5分！



含氧量是所有測量項目裡，我比較弱的項目。
也因為這樣，更知道要多運動，使用能「提升含氧量」的保養品最適合現在的我。

別為了培養自律而覺得生活受限，不妨開始嘗試我一週的自律生活方式，從小細節裡挖掘出你的專注大潛力。

讓數字來說話，讓你的保養方式比任何人都有效率