MOTHERHOOD

October 04, 2020

Toby's Sleep training

當媽後的chill,就是在小孩睡著之後:一個月成功睡過夜的十個有感方法-VE嬰兒護脊床墊


「寶寶半夜會醒來兩、三次,真的很困擾......」
「寶寶的床像是有針一樣,一放上去就哭」


關於孩子的睡眠問題,絕對是新手爸媽們迫切解決的煩惱。

起初因為需要夜奶,加上還不能分辨Toby的哭聲需求,半夜醒來1~2次是家常便飯。
我試了很多方式,才知道睡覺對孩子來說不只是「睡覺」,他更在乎你們之間的親密感與安全感

剛開始回家後的兩週滿崩潰的,在我試了這10個方法後,Toby大約一個半月左右就開始睡過夜,來報恩的天使寶寶啊。

試試我有感的十個練習,提前讓寶寶在睡眠訓練營畢業。


 練習一:寶寶也需要照表操課



寶寶不容易睡過夜,很大原因是「作息隨性」,睡眠也理所當然地隨性?

請幫寶寶
安排一張課表,內建作息生理鬧鐘
 
從Toby出生我就盡量幫他維持固定作息,也讓他意識到起床、喝奶、玩樂、睡覺都有固定時間。

當行程免不了遇上變動,
也會適時幫他調時差,例如午睡延後一小時,就少睡一點等等。
當他知道什麼時間該做什麼事,睡覺對他而言就不會是「被強迫的事」。


 練習二:獨立的睡眠空間,從出生開始



以過來人的經驗,小孩睡在自己的床是最好的

Toby出生後就睡在獨立的嬰兒床,我從來沒讓他跟我們睡過,提早習慣自己睡之外,安全性也更高。

必買的是寶寶專用的獨立床墊, 因為脊椎骨骼都還沒長好,床墊更是要講究,睡覺時更容易一夜好眠。



跟大人選擇床墊方式不同,選擇軟硬適中的材質最好,保護脊椎發育,睡眠也更安穩。

讓Toby馬上進入熟睡模式的床墊:mammyshop媽咪小站 VE 嬰兒護脊床墊(我的是58cm × 118cm)


裡面的VE綿是我選它最大的原因,醫療級的科技綿材質,比乳膠更好的支撐力與透氣度,比記憶綿更不容易變形,高釋壓性(不容易夜醒)與支撐度(適合脊椎發育)能服貼每個角度。
買完後可以到媽咪小站官方網站,登錄保固卡資料,床墊可以享有三年保固,這點也很值得加分。

躺得舒服,透氣度也很棒:非常怕熱的Toby,綿體裡面的微小毛細孔能散熱,夏天睡到早上還是很乾爽。

另外床墊都附有機棉布套,想加購可以到官網購買,兩條能方便換洗。
簡單素色的自然質感,和床墊都通過六項歐美認證的無毒、防蟎等測試,完全符合我心中想給小孩的。


令人在意的床墊清潔問題?

床墊乾淨對寶寶睡眠也很重要,整張 VE嬰兒護脊床墊都可以清洗、日曬,非常方便。
我一週會曬1次,正反面各10分鐘,讓Toby睡在太陽暖烘烘的味道裡。

雨天時則是將床墊立起來,搭配除濕機,維持好的床墊狀態。




現在Toby已經能自己睡得很好了,看著他融化的笑臉,就知道我選對了(笑)

 練習三:別等寶寶睡著時才把他放到床上



這件事我知道很困難,小孩就是迷你無尾熊啊。

初期我也是等Toby睡著才放到床上,久了手會很酸,也容易讓寶寶解讀成:「在媽媽懷裡或在其他地方才是睡覺」,對床反而陌生。

讓他建立床=睡覺的觀念,對床產生連結感

試著在床上哄他入睡,大概練習一週後Toby就和床培養不錯的感情,能自己
安穩入睡了。

 練習四:睡前多喝一點奶,喝完一定要換尿布 



餓醒、尿布不舒服是容易夜醒的關鍵。
「睡前多喝一點」這件事我是等Toby三個月大才開始執行,腸胃可以撐久一點,就不容易餓醒。

附上Toby喝的量給你們參考:平常一餐210ml,睡前是240ml(他是超級大胃王


備註:寶寶的腸胃在四個月左右才建立完全,每個狀況都不一樣,可以多觀察,視寶寶情況增加奶量,不用太勉強。
 



揮別另類「驚喜」:喝完奶,我會墊上VE多功能平枕防止兒子溢吐奶,盡量減少額外「家務」(笑)

睡前一定要換尿布,側面、後面記得包好,建立完美的屁屁防漏牆,舒服乾爽地一夜好眠。
 

 練習五:穿著包巾睡很重要



Toby 愛穿的包巾:Ergopouch、Love to dream 

現在Toby四個月了,包巾是繼床墊後第二名安穩的睡眠神器。

手腳被溫柔包覆,營造滿滿舒適安全感,大幅延長睡眠時間。 
建議挑選髖關節可以自由活動,手的部位可以自由調整幅度的最好。


 練習六:別小看你們專屬的「睡前儀式」



短短的十五分鐘,是彼此的專屬世界

睡前儀式並不是「讓他想睡」(這就變催眠了),而是尊重孩子,讓他有充分心情轉換「準備好睡覺」的過程。


觀察你做哪些事會讓寶寶有親密感與安全感,進行睡前儀式時把心思全心放在孩子身上,達到的效果也最大。


我們的睡前儀式四部曲:

一、喝完奶10~15分鐘後,我會先唸故事書給Toby聽
二、陪Toby小玩一下,5-10分鐘
三、穿上包巾,抱到床上進入哄睡階段
四、握著他的手,在他耳邊輕輕哼晚安曲旋律。(因為認得媽媽聲音,會讓他特別有安心感)

現在我在耳邊唱晚安曲時,大概兩~三分鐘就會自動睡著,嘿嘿。



​中場的安心感:進入哄睡階段時,我習慣用VE多功能平枕稍微支撐用Toby的下身或背部。

建立被包覆的完全安心感,但記得要在你看著時才放枕頭,睡著時記得拿掉。這招我個人覺得很有效,大家可以筆記起來。


安全感來自媽媽,同時也來自床

媽咪小站 VE嬰兒護脊床墊是我睡眠儀式最重要的助攻,100%有機棉布套睡起來柔軟親膚,像是給Toby一張雲朵搖籃,讓我事半功倍。

一張適合寶寶的床墊,才有完整的睡眠品質。



當媽後的chill,就是在小孩睡著之後

「呼~」趁Toby熟睡時看看書、喝杯紅茶放鬆,讓他帶著安全感進入夢鄉,也是身為媽媽很有成就感的事。

 練習七:「太多反而是種打擾」

:「我怕我一不哄拍他,寶寶就會醒了」

這點是滿多新手媽媽容易過度擔心的,
其實適度哄睡就可以了,寶寶快睡著一直拍他、發出聲音反而會打擾他入睡。


放下「有種孤單叫媽媽覺得你孤單」的擔心,寶寶快昏迷時請你見好就收。

 練習八:放白噪音營造「好睡」氛圍

哄睡時
太安靜寶寶反而不容易入眠,不妨放些白噪音,營造熟悉的安全感。

有趣的是,在書上看過男女喜歡的白噪音也有差異:

男孩喜歡比較吵雜的,例如:飛機聲、吸塵器
女孩喜歡偏安靜、大自然聲,例如:海浪、雨聲 


像Toby最愛飛機聲,已經成為我手機的常備歌單,哭鬧時一聽到就瞬間冷靜不少。
每個寶寶不同,可以測試看看以他的喜好為主。

Toby最愛的舒眠「歌單」:



 練習九:日夜分明的光線很重要



睡前拉上窗簾,準備小夜燈

日夜分明的光線很重要,雖然初期寶寶無法辨識,但漸漸長大後會對光線越來越有反應。
白天拉上窗簾不讓光線打擾寶寶睡眠 ; 小夜燈則是如果晚上醒來、要餵奶時不被突然開燈嚇到。



顧好Toby的睡眠品質,他睡得好我們就好

跟著兒子一起進入夢鄉:和老公入手一人一顆 
VE紓壓護頸枕,躺起來QQ的,
和Toby床墊使用一樣的德國VE材質,雖然對我來說高度微偏高,但有高低弧面剛好貼合頸部線條,舒緩脖子肩頸的壓力。

練習十:不用回應寶寶睡著時的每個小聲音或動作



偷拍Toby可愛的睡顏

寶寶和大人一樣,晚上也會做夢翻身,因為一點聲音就把他抱起,久了可能會讓他警覺性提高或打斷睡眠。

初期我也很常因為一點聲音就驚醒,後來學會保持鎮定,先觀察一陣子,有可能是寶寶正在春輪、穩穩地長大中。



Toby QQ的睡臉~

Toby最近很常咿咿呀呀說話,也已經開始學會翻身了。
媽咪小站 VE嬰兒護脊床墊能均勻釋放壓力,低反彈跟高支撐力讓Toby很好入睡,又可以讓他任性翻滾,替我化解不少夜醒危機。


恆溫的特性,無論什麼睡姿都能服貼不凹陷,用到現在床墊的狀況還是很不錯。

別把睡眠訓練當成一門功課,想成用愛跟著孩子成長。
一起找到方法,以從容優雅迎接寶寶第一個睡過夜的早晨。

祝好夢!

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