：「半夜總是睡睡醒醒，醒來後還是很累。」
：「翻來翻去怎麼都睡不著......」

步入職場後你是否有這些淺眠困擾？
工作壓力讓我們回家後更依賴3C，睡前總要報復性地滑到最後一刻，才捨得放下手機入睡。
想擺脫惡性循環，你該重新定義「就寢」這件事。

把睡覺當作重要的「行程」，而不是剩下來的時間才睡覺

身為過來人的我，把改善「淺眠」有感的五個改善方法分享給你，一起脫離睡不好的圈圈。

 一、睡前一小時把握 20/20/20 原則



這是洛杉磯的臨床心理學家 Michael Breus 分享的「斷電方法」，我覺得非常受用！
不逼身體馬上入睡，而是將睡前一小時區分為三個20分鐘，慢慢調整到「真正準備休息」的狀態再入睡。

第一個20分鐘：收尾正在做的事，或為明天做準備

我習慣列下明天的行程，會安心很多，如果腦袋一直轉個不停，可以把正在焦慮的事寫下來，告訴自己明天再處理，清空精神壓力。

第二個20分鐘：這個階段，我會完全把手機放下了，試著泡澡、敷面膜、按摩等等，就是不要玩手機

第三個20分鐘：看書、冥想，做讓你感到放鬆的事

搭配香氛蠟燭、或柔軟的薰衣草枕頭，淡淡香氣能讓情緒更穩定。

睡前的緩衝時間很重要，把心靜下來，睡意自然就來了。

 二、想睡得好，先搞定「床」



挑床，跟挑伴侶一樣，都是件人生大事。

想安穩地一覺到天亮，選一張真正適合你的床是首要條件。要怎麼知道這張床適不適合你？強烈建議床一定要試躺後才買，讓身體直接感受床的包覆性與支撐度。



美國 Perfect Cloud 美夢雲，優眠系列 新一代記憶棉科技床墊

如果你的身體也屬於「淺眠」類型，美夢雲的床墊很值得一試，

不必花10~15分鐘就決定要陪伴很久的床，官網直接下單寄到家，
可以試躺120天讓身體仔細體會，不適合都可以退，加上10年保固，疫情期間方便又安心。

而且它的價格不會讓人難以靠近，在美國Amazon是大受歡迎款！

對身體的好，身體都知道

一坐下就能感覺它的好，特別適合喜歡床偏軟、包覆力強的人。
像躺在軟綿綿的雲朵，被柔軟的長纖緹花布輕輕包覆，完美服貼身形，替你卸下整天的疲憊。

擁有四層複合式記憶棉，每一層都讓支撐度、舒適度更完美，不會被晚睡的另一半吵醒，睡久也不容易凹陷。

「保持涼爽」也是進入深層睡眠的鑰匙：最怕睡覺時被熱醒的我，很注重床夠不夠透氣、涼爽。這張床有加入涼感凝膠因子，睡起來太深得我心了。
 

不讓自己越睡越累，你還差一顆命定枕頭

床與枕頭相輔相成，我的命定枕頭是極致透氣護頸記憶枕，涼爽、能與肩頸緊緊貼合是重點，一躺下有種真正放鬆後輕飄飄的漂浮感。

試躺30天下來，肩頸酸痛減少很多，有真正休息睡飽的感受。

 三、好眠歌單來了！一分鐘培養睡眠氛圍



音樂是美好的心情緩衝劑，也能在睡前冷卻大腦，帶你進入另一個境界沉澱睡意。
按下喜歡的歌單，放鬆的藍調、爵士，或輕柔節奏的Lo-fi風格都很不錯。

我的好眠歌單推薦：



或是聽森林或下雨的ASMR：



 四、開啟飛航模式，給自己30分鐘以上的無3C時間



3C的藍光會刺激大腦，讓我們難以入睡。
把握睡前30分鐘的黃金時間，泡場熱水澡、看看書，大方的「脫離現實」。





開啟飛航模式，慵懶地黏著美夢雲的優懶楔形靠背枕不放，是睡前最期待的時光。

剛剛好的軟度，可以躺、靠、抬腳，不論是靠著看書、抬腳都不會腰痠背痛，還能自由移動變化角度。

如果要追劇、滑手機也可以，完美解決手痠、脖子痠的問題，被我認證為「最佳陪睡員」。

 五、給忙壞的身心滿滿療癒力



我的入睡療癒小物：溫熱眼罩、睡眠噴霧

身心放鬆了，最後在枕頭噴喜歡的香氣、戴上眼罩，像給自己入眠前的SPA，
邊閉上眼，練習在腦海中描繪各種雲的形狀，想著越空靈的事越好，對入睡很有幫助。

睡眠是生活最好的保養，願我們閉上眼後，一夜好眠。


挑床，跟找伴侶一樣都是大事：帶回家試躺120天，十年保固