CAREER

April 21, 2020

6 ways You Can Build Self-Discipline in one week

自律的程度,決定你人生的高度

自律,我想是每個人都渴望的能力。小到一天要喝足多少水,大到執行工作效率,我們每天都嘗試著與自律相處。

上昇摩羯的我,從大學唸書到出社會工作,一直以來都算滿自律的人。除了一小部分對自己的心裡約束外,我更懂得善用一些方法自然養成「自律」的習慣。

剛好這週幾乎都在家工作,記錄我一週實施有感的自律方式,不浪費寶貴時間、精神、能力在不重要的事情上,跟著我開始你的自律練習!

 

 週一:善用蕃茄鐘,將專注力投資在有價值的工作上



Point:善用有限的專注力,發揮工作最高產值

早在大學唸書考日文一級檢定時,我就啟動了蕃茄鐘的運用。它,絕對值得你一試。
蕃茄鐘是時間管理工具,讓你在專注與休息間取得平衡,進而用更短的時間達成目標。

「完全專注25分鐘,休息5分鐘」比起「單純工作 30 分鐘」更有成果。

番茄鐘不只能練習專注,更教會我兩件事:

1. 對時間概念變清楚,評估每個任務、專案需要花多少時間完成,用最專注的精神完成一項項任務
2. 該休息,就專心休息。

如果工作經常被別人打斷、被手機訊息干擾分心,設下你的番茄鐘吧!試著一次專心完成一個任務,重新找回時間的主導權。


 週二:掌握動態的每一刻,規劃每天的時間表,不依賴感覺做事



Point:EVERNOTE搭配CALENDER,做事不憑感覺,以有條理的方式去執行

自律的人常在有效時間內比別人完成更多事,不見得是因為聰明,而是懂得「不靠感覺做事」。

我從創業後開始這樣做:將每天的行程表記在google日曆,善用顏色區分任務類別,
例如紅色常被標示為截稿日、粉色是私人行程、灰色是工作出席(建議顏色不要超過4種,不然行事曆看起來會太花)

再依照每個行程在EVERNOTE去排程優先順序,重要的事情先完成才不窮忙一場。




除了工作,自我狀態也不盲目地「跟著感覺走」

保養品只靠肉眼觀察?不如用實證數據讓你更理性去分析!
獲得LVMH集團的美妝界奧斯卡大獎iCi檢測儀,整個系列以太空為發想進行設計,一台輕巧的檢測儀搭配動態精華液,
1+1的智慧組合。



科技控的我接觸過不少肌膚檢測產品,這台是我用過最輕巧又聰明的,還能隨身攜帶,市面上唯一可以隨身帶著走的智慧美容管家。

檢測儀的精確性比照NASA太空人實驗規格,保養品是否有效果看數字就知道。
另外搭配一瓶動態保養的精華液,客製化調配屬於適合你今天狀態的成分。

每天我都著迷研究檢測數據,確保我的「自律保養」都萬無一失。


你絕對可以嘗試的便利科技保養:


Step 1:下載專屬APP打開檢測儀。點下保養檢測後,可直接藍芽連上,整個過程非常直覺、快速簡單。
洗完臉後,用檢測儀在兩邊臉頰、額頭各測量一次,三個部位檢測完不用十秒就完成




Step 2:檢測後數據立即傳送到APP,可以看到今天你的含水量、油脂分泌量、黑色素、含氧量。
精準地告訴你:「今天肌膚狀態是68分,建議保養刻度是2。」






Step 3:接下來可上自己習慣的化妝水,再將 iCi 的動態保養精華液轉到刻度2,會幫你調配好最佳的精華液比例,也可從APP裡看目前保養的庫存量。

關於太空的香味

精華液香氣很神秘,從包裝、設計到香氛都是以「太空」為主題,和瑞士250年香精公司合作開發這款香氣。裡面的精華液命名更是幽默,MARS與LUNE,從保養直接體驗一場太空旅行。




不同刻度代表的意義是?

完美客製化你每天所需要的保養量!

太好奇每個
刻度的配置,試著轉出1~7的修護配方,原來長這樣!
刻度1是最透明、健康的狀態,數字越多乳白色的修護精華越多,也代表膚況受損越嚴重(我大部分都落在Lv.2或Lv.1)

精華液成分也來頭不小,活化肌底專利萃取成份 Core-LGF,加上玻尿酸(HA)和合成角鯊烷,使用動態客製化保養比起使用固定的量,提升肌膚穩定性更明顯。


             

Step 4:再把自己日常習慣的保養品後續上完(乳霜、眼霜等),再用ICI檢測儀測試一次

油脂分泌量從Lv.2進步到Lv.1,含水量也提升8(52->60),立即知道剛剛的保養是有效果。

不靠目測決定擠壓的量,不靠感覺評斷有沒有效果,瞭解你最真實的需求

 週三:按下「暫停努力」鍵,學會休息



Point:學會適度的放鬆自我,長期處於緊繃狀態,無助生產力,也無助你的健康

自律不代表就是狂衝到終點,剛提到的蕃茄鐘除了定時規定你的專注力,也定時提醒你休息。
別小看短短的中場休息,起來走走、喝水、聊天、翻翻雜誌都好,讓頭腦有消化喘息的時間。


 週四:專注力卡關?讓消除干擾的APP拉你一把



Point:減少分散注意力,助於增加生產力

到了一週的後半段,總是會容易有點想分心?
與其強迫自己專心,不妨讓APP幫我消除「雜念」,用有趣方式找回專注的動力。




Flora:你今天種了幾棵樹呢?

另一種蕃茄鐘概念,設定一段時間,按下開始就能種下一顆種子,時間到之前沒有離開程式就能獲得一顆健康的樹 ; 如果忍不住誘惑在時間內滑起手機,植物就會被殺死。

我最喜歡的地方是,它能「多人一起使用」,能和同事一起種樹,達到互相約束的效果。

 週五:堅持新培養的習慣




Point:自律不是逼自己大幅進步,而是不放棄每個細微的改變

從簡單的每天早上一杯檸檬水、專心看完一本書,以往擅長圖片結合文字說故事的我,最近也在練習純文字寫作。

做出改變、培養習慣都從生活的小嘗試開始,一次次之後就會成為你想看見的改變。




好的狀態也是從一點一滴的改變累積而成

浴室療癒的一角:用 
iCi 檢測儀搭配動態精華液保養,也成為我的新習慣之一。
用「對的量」再加上跟自己習慣的保養品銜接搭配,
省下猜測當下膚質的心情。



給大家截圖看我使用 iCi 精華液與檢測儀一週的成果:肌膚總分居然上升14,含水量也上升24!
用數據驗證新培養的習慣,更有動力讓自己過得更健康。


 週六:擁有健康身體,才能全盤自主掌握你的人生



Point:運動能增加意志力,讓你執行更自律的人生

一直都有運動習慣的我,即便懷孕了也沒有減少頻率過。

運動絕對是一種自律練習,幫助你在工作與生活上有更多精神與體力執行專注力。



原來,運動是提升含氧量最棒的方式(請忽略我身上的貓毛)

運動完後
 iCi 檢測儀快速檢測一下,可以丟進包裡攜帶真的很方便。
即便是輕微的運動,我的含氧量整體上升了5分!



含氧量是所有測量項目裡,我比較弱的項目。
也因為這樣,更知道要多運動,使用能「提升含氧量」的保養品最適合現在的我。


別為了培養自律而覺得生活受限,不妨開始嘗試我一週的自律生活方式,從小細節裡挖掘出你的專注大潛力。

讓數字來說話,讓你的保養方式比任何人都有效率



 

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