「寶寶半夜會醒來兩、三次，真的很困擾......」
「寶寶的床像是有針一樣，一放上去就哭」
關於孩子的睡眠問題，絕對是新手爸媽們迫切解決的煩惱。
起初因為需要夜奶，加上還不能分辨Toby的哭聲需求，半夜醒來1～2次是家常便飯。
我試了很多方式，才知道睡覺對孩子來說不只是「睡覺」，他更在乎你們之間的親密感與安全感。
剛開始回家後的兩週滿崩潰的，在我試了這10個方法後，Toby大約一個半月左右就開始睡過夜，來報恩的天使寶寶啊。
試試我有感的十個練習，提前讓寶寶在睡眠訓練營畢業。
練習一：寶寶也需要照表操課
寶寶不容易睡過夜，很大原因是「作息隨性」，睡眠也理所當然地隨性？
請幫寶寶安排一張課表，內建作息生理鬧鐘！
從Toby出生我就盡量幫他維持固定作息，也讓他意識到起床、喝奶、玩樂、睡覺都有固定時間。
當行程免不了遇上變動，也會適時幫他調時差，例如午睡延後一小時，就少睡一點等等。
當他知道什麼時間該做什麼事，睡覺對他而言就不會是「被強迫的事」。
練習二：獨立的睡眠空間，從出生開始
以過來人的經驗，小孩睡在自己的床是最好的
Toby出生後就睡在獨立的嬰兒床，我從來沒讓他跟我們睡過，提早習慣自己睡之外，安全性也更高。
必買的是寶寶專用的獨立床墊， 因為脊椎骨骼都還沒長好，床墊更是要講究，睡覺時更容易一夜好眠。
跟大人選擇床墊方式不同，選擇軟硬適中的材質最好，保護脊椎發育，睡眠也更安穩。
讓Toby馬上進入熟睡模式的床墊：mammyshop媽咪小站 VE 嬰兒護脊床墊（我的是58cm × 118cm）
裡面的VE綿是我選它最大的原因，醫療級的科技綿材質，比乳膠更好的支撐力與透氣度，比記憶綿更不容易變形，高釋壓性（不容易夜醒）與支撐度（適合脊椎發育）能服貼每個角度。
買完後可以到媽咪小站官方網站，登錄保固卡資料，床墊可以享有三年保固，這點也很值得加分。
躺得舒服，透氣度也很棒：非常怕熱的Toby，綿體裡面的微小毛細孔能散熱，夏天睡到早上還是很乾爽。
另外床墊都附有機棉布套，想加購可以到官網購買，兩條能方便換洗。
簡單素色的自然質感，和床墊都通過六項歐美認證的無毒、防蟎等測試，完全符合我心中想給小孩的。
令人在意的床墊清潔問題？
床墊乾淨對寶寶睡眠也很重要，整張 VE嬰兒護脊床墊都可以清洗、日曬，非常方便。
我一週會曬1次，正反面各10分鐘，讓Toby睡在太陽暖烘烘的味道裡。
雨天時則是將床墊立起來，搭配除濕機，維持好的床墊狀態。
現在Toby已經能自己睡得很好了，看著他融化的笑臉，就知道我選對了（笑）
練習三：別等寶寶睡著時才把他放到床上
這件事我知道很困難，小孩就是迷你無尾熊啊。
初期我也是等Toby睡著才放到床上，久了手會很酸，也容易讓寶寶解讀成：「在媽媽懷裡或在其他地方才是睡覺」，對床反而陌生。
讓他建立床＝睡覺的觀念，對床產生連結感
試著在床上哄他入睡，大概練習一週後Toby就和床培養不錯的感情，能自己安穩入睡了。
練習四：睡前多喝一點奶，喝完一定要換尿布
餓醒、尿布不舒服是容易夜醒的關鍵。
「睡前多喝一點」這件事我是等Toby三個月大才開始執行，腸胃可以撐久一點，就不容易餓醒。
附上Toby喝的量給你們參考：平常一餐210ml，睡前是240ml（他是超級大胃王）
備註：寶寶的腸胃在四個月左右才建立完全，每個狀況都不一樣，可以多觀察，視寶寶情況增加奶量，不用太勉強。
揮別另類「驚喜」：喝完奶，我會墊上VE多功能平枕防止兒子溢吐奶，盡量減少額外「家務」（笑）
睡前一定要換尿布，側面、後面記得包好，建立完美的屁屁防漏牆，舒服乾爽地一夜好眠。
練習五：穿著包巾睡很重要
Toby 愛穿的包巾：Ergopouch、Love to dream
現在Toby四個月了，包巾是繼床墊後第二名安穩的睡眠神器。
手腳被溫柔包覆，營造滿滿舒適安全感，大幅延長睡眠時間。
建議挑選髖關節可以自由活動，手的部位可以自由調整幅度的最好。
練習六：別小看你們專屬的「睡前儀式」
短短的十五分鐘，是彼此的專屬世界
睡前儀式並不是「讓他想睡」（這就變催眠了），而是尊重孩子，讓他有充分心情轉換「準備好睡覺」的過程。
觀察你做哪些事會讓寶寶有親密感與安全感，進行睡前儀式時把心思全心放在孩子身上，達到的效果也最大。
我們的睡前儀式四部曲：
一、喝完奶10~15分鐘後，我會先唸故事書給Toby聽
二、陪Toby小玩一下，5-10分鐘
三、穿上包巾，抱到床上進入哄睡階段
四、握著他的手，在他耳邊輕輕哼晚安曲旋律。（因為認得媽媽聲音，會讓他特別有安心感）
現在我在耳邊唱晚安曲時，大概兩～三分鐘就會自動睡著，嘿嘿。
中場的安心感：進入哄睡階段時，我習慣用VE多功能平枕稍微支撐用Toby的下身或背部。
建立被包覆的完全安心感，但記得要在你看著時才放枕頭，睡著時記得拿掉。這招我個人覺得很有效，大家可以筆記起來。
安全感來自媽媽，同時也來自床
媽咪小站 VE嬰兒護脊床墊是我睡眠儀式最重要的助攻，100%有機棉布套睡起來柔軟親膚，像是給Toby一張雲朵搖籃，讓我事半功倍。
一張適合寶寶的床墊，才有完整的睡眠品質。
當媽後的chill，就是在小孩睡著之後
「呼～」趁Toby熟睡時看看書、喝杯紅茶放鬆，讓他帶著安全感進入夢鄉，也是身為媽媽很有成就感的事。
練習七：「太多反而是種打擾」
：「我怕我一不哄拍他，寶寶就會醒了」
這點是滿多新手媽媽容易過度擔心的，
其實適度哄睡就可以了，寶寶快睡著一直拍他、發出聲音反而會打擾他入睡。
放下「有種孤單叫媽媽覺得你孤單」的擔心，寶寶快昏迷時請你見好就收。
練習八：放白噪音營造「好睡」氛圍
哄睡時太安靜寶寶反而不容易入眠，不妨放些白噪音，營造熟悉的安全感。
有趣的是，在書上看過男女喜歡的白噪音也有差異：
男孩喜歡比較吵雜的，例如：飛機聲、吸塵器
女孩喜歡偏安靜、大自然聲，例如：海浪、雨聲
像Toby最愛飛機聲，已經成為我手機的常備歌單，哭鬧時一聽到就瞬間冷靜不少。
每個寶寶不同，可以測試看看以他的喜好為主。
Toby最愛的舒眠「歌單」：
練習九：日夜分明的光線很重要
睡前拉上窗簾，準備小夜燈
日夜分明的光線很重要，雖然初期寶寶無法辨識，但漸漸長大後會對光線越來越有反應。
白天拉上窗簾不讓光線打擾寶寶睡眠 ; 小夜燈則是如果晚上醒來、要餵奶時不被突然開燈嚇到。
顧好Toby的睡眠品質，他睡得好我們就好
跟著兒子一起進入夢鄉：和老公入手一人一顆 VE紓壓護頸枕，躺起來QQ的，
和Toby床墊使用一樣的德國VE材質，雖然對我來說高度微偏高，但有高低弧面剛好貼合頸部線條，舒緩脖子肩頸的壓力。
練習十：不用回應寶寶睡著時的每個小聲音或動作
偷拍Toby可愛的睡顏
寶寶和大人一樣，晚上也會做夢翻身，因為一點聲音就把他抱起，久了可能會讓他警覺性提高或打斷睡眠。
初期我也很常因為一點聲音就驚醒，後來學會保持鎮定，先觀察一陣子，有可能是寶寶正在春輪、穩穩地長大中。
Toby QQ的睡臉～
Toby最近很常咿咿呀呀說話，也已經開始學會翻身了。
媽咪小站 VE嬰兒護脊床墊能均勻釋放壓力，低反彈跟高支撐力讓Toby很好入睡，又可以讓他任性翻滾，替我化解不少夜醒危機。
恆溫的特性，無論什麼睡姿都能服貼不凹陷，用到現在床墊的狀況還是很不錯。
別把睡眠訓練當成一門功課，想成用愛跟著孩子成長。
一起找到方法，以從容優雅迎接寶寶第一個睡過夜的早晨。
祝好夢！
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